Taux de glycémie normal en mg/dL : ce que vous devez savoir

Le taux de glycémie correspond à la concentration de glucose dans le sang. Il s’agit d’un indicateur clé de l’équilibre métabolique et de la santé générale. Une glycémie trop basse ou trop élevée peut avoir des conséquences importantes, notamment en lien avec le diabète. Dans cet article, nous détaillons les valeurs normales de la glycémie en mg/dL, les facteurs pouvant l’influencer et les bonnes pratiques pour maintenir un taux optimal.

Taux de glycémie normal en mg/dL : quelles valeurs de référence ?

Le taux de sucre dans le sang varie selon différents paramètres : le moment de la journée, l’heure du dernier repas et l’état de santé de l’individu.

Voici les valeurs de référence pour une glycémie normale :

• À jeun (avant le premier repas de la journée) : entre 70 et 110 mg/dL
• Deux heures après un repas (glycémie postprandiale) : inférieur à 140 mg/dL
• En dehors des repas (glycémie capillaire aléatoire) : généralement compris entre 90 et 140 mg/dL

Lorsque la glycémie dépasse ces seuils de manière répétée, elle peut indiquer un trouble métabolique nécessitant une prise en charge médicale.

Quand parle-t-on d’anomalie glycémique ?

Un taux de glycémie anormal peut être le signe d’un déséquilibre nécessitant une attention particulière.

1. Hypoglycémie : glycémie trop basse

Une glycémie inférieure à 70 mg/dL est considérée comme trop basse. L’hypoglycémie peut provoquer des symptômes tels que :

• Fatigue soudaine
• Tremblements
• Vertiges
• Transpiration excessive
• Sensation de faim intense

Les causes fréquentes incluent un jeûne prolongé, un effort physique intense sans apport énergétique suffisant ou un traitement antidiabétique mal dosé.

2. Hyperglycémie : glycémie trop élevée

Une glycémie à jeun supérieure à 110 mg/dL peut indiquer une hyperglycémie. Si elle dépasse 126 mg/dL à jeun à plusieurs reprises, un diabète peut être suspecté. Les signes d’une hyperglycémie incluent :

• Soif excessive
• Fatigue persistante
• Mictions fréquentes
• Troubles de la vision

L’hyperglycémie peut être ponctuelle (stress, infection, repas trop riche en sucres) ou chronique, nécessitant alors une prise en charge médicale adaptée.

Facteurs influençant la glycémie

Plusieurs éléments peuvent impacter le taux de sucre dans le sang, à court ou à long terme :

• L’alimentation : une consommation excessive de glucides à index glycémique élevé peut provoquer des pics de glycémie. À l’inverse, un apport trop faible en sucre peut mener à une hypoglycémie.
• L’activité physique : le sport aide à réguler la glycémie en favorisant l’utilisation du glucose par les muscles.
• Le stress et les émotions : le stress chronique peut perturber la régulation du glucose via la libération de certaines hormones (cortisol, adrénaline).
• Les médicaments : certains traitements, comme les corticoïdes ou les bêtabloquants, peuvent modifier la glycémie.
• Le diabète : une mauvaise gestion du diabète peut entraîner des variations importantes du taux de sucre dans le sang.

Comment maintenir un taux de glycémie normal ?

Préserver un équilibre glycémique passe par une hygiène de vie adaptée :

1. Adopter une alimentation équilibrée
   • Privilégier les aliments à index glycémique bas (légumineuses, légumes, fruits peu sucrés, céréales complètes).
   • Limiter les sucres rapides et transformés (pâtisseries, sodas, pain blanc).
   • Fractionner les repas pour éviter les pics ou les chutes de glycémie.
2. Pratiquer une activité physique régulière
   • L’exercice modéré (marche, vélo, natation) favorise une meilleure utilisation du glucose.
   • Un sport intense doit être accompagné d’un apport énergétique adapté pour éviter l’hypoglycémie.
3. Gérer son poids et son stress
   • Un excès de poids, notamment abdominal, est un facteur de risque d’hyperglycémie et de diabète.
   • La gestion du stress par la méditation, la respiration profonde ou le yoga peut être bénéfique.
4. Surveiller sa glycémie en cas de risque
   • Un contrôle régulier par prise de sang ou lecteur de glycémie est recommandé pour les personnes à risque (diabétiques, antécédents familiaux, surpoids).
   • En cas de symptômes inhabituels, une consultation médicale est essentielle.

À retenir

Le taux de glycémie normal se situe entre 70 et 110 mg/dL à jeun et sous 140 mg/dL après un repas. Des écarts répétés en dehors de ces valeurs peuvent être le signe d’un trouble nécessitant un suivi médical. Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un contrôle adapté permettent de maintenir un taux de sucre optimal et de prévenir les complications métaboliques.

Si vous présentez des signes d’hypo ou d’hyperglycémie, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour un diagnostic précis et une prise en charge adaptée.