On croit souvent que pour être en bonne santé, il faut transpirer à grosses gouttes, souffrir à la salle de sport ou courir pendant des kilomètres. Pourtant, cette vision extrême de l’exercice pousse beaucoup de gens à abandonner avant même de commencer.
Et si on vous disait que quelque chose d’aussi simple qu’une marche de 5 minutes pouvait déjà avoir un impact réel sur votre bien-être ? Pas besoin de changer radicalement votre emploi du temps, ni d’investir dans du matériel coûteux. Juste vous, une paire de chaussures confortables et un pas après l’autre.
Voyons pourquoi ces petites marches peuvent faire une grande différence dans votre vie.
Marcher ou courir : faut-il choisir ?
On a souvent tendance à comparer la marche et la course, en pensant que l’une est forcément meilleure que l’autre. La vérité ? Tout dépend de votre mode de vie et de vos objectifs.
Oui, courir brûle plus de calories à la minute. Mais combien de fois êtes-vous réellement motivé à courir ? Et combien de temps pouvez-vous maintenir une routine régulière sans douleur ou lassitude ?
Prenons un exemple concret :
- Si vous courez deux fois par semaine pendant 45 minutes mais que cela vous épuise, vous vous exposez au risque d’abandonner.
- À l’inverse, si vous marchez 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, vous cumulez 150 minutes d’activité douce, avec moins de stress sur vos articulations et un impact positif sur votre niveau d’énergie et votre humeur.
Résultat : la marche, bien que plus douce, peut être plus efficace sur le long terme parce qu’elle s’intègre plus facilement à une routine durable.
La marche, un allié surprenant pour la perte de poids
Si vous cherchez à perdre du poids, la marche peut sembler trop simple pour être efficace. Pourtant, elle joue un rôle clé lorsqu’elle est pratiquée régulièrement.
Une étude publiée dans l’International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity a révélé qu’un simple break de 5 minutes de marche chaque heure pouvait permettre de brûler 660 calories de plus par semaine. Sur un an, cela équivaut à près de 10 kilos perdus, juste en intégrant ces petites pauses actives à votre journée.
Bien sûr, tout le monde ne peut pas se lever toutes les heures pour marcher. Mais même en adoptant cette habitude partiellement, vous pouvez constater des effets concrets. D’ailleurs, plusieurs coachs de célébrités, comme Harley Pasternak (qui entraîne Ariana Grande ou encore Adam Levine), prônent une approche similaire : il recommande 12 000 pas par jour à ses clients pour un corps en forme et en bonne santé.
Les bienfaits cachés de la marche
On sous-estime souvent à quel point la marche influence notre santé globale, bien au-delà de la simple perte de poids. Une étude menée aux Pays-Bas a comparé trois styles de vie sur la santé des participants :
- Journées passées assis (14 heures par jour) → Résultat : augmentation du mauvais cholestérol et diminution de la sensibilité à l’insuline, même chez les personnes en bonne santé.
- Une heure d’exercice par jour + longues périodes assises → Résultat : amélioration de la santé des vaisseaux sanguins, mais peu d’impact sur le cholestérol et la sensibilité à l’insuline.
- Journées avec plus de mouvement léger (moins de temps assis, plus de marche ou de station debout) → Résultat : baisse du cholestérol et amélioration du métabolisme du glucose.
Conclusion ? Marcher tout au long de la journée est plus bénéfique que rester assis et compenser par une seule séance d’entraînement.
En d’autres termes, ce ne sont pas uniquement vos séances de sport qui comptent, mais votre niveau global d’activité. Un corps qui bouge régulièrement fonctionne mieux.
Comment intégrer la marche facilement dans votre quotidien ?
Vous n’avez pas besoin de bouleverser votre emploi du temps pour profiter des bienfaits de la marche. Voici quelques astuces pour y arriver sans effort :
✔ Levez-vous et marchez 5 minutes chaque heure – Si vous travaillez assis, programmez un rappel pour vous lever et bouger un peu.
✔ Privilégiez les escaliers plutôt que l’ascenseur – Chaque marche compte !
✔ Garez-vous un peu plus loin – Si vous conduisez, laissez votre voiture à quelques rues de votre destination.
✔ Profitez du téléphone pour marcher – Prenez vos appels en vous déplaçant au lieu de rester assis.
✔ Transformez vos balades en rendez-vous bien-être – Sortez écouter un podcast ou un livre audio pendant votre marche.
Le pouvoir du premier pas
Marcher 5 minutes, c’est facile. Et c’est là tout l’intérêt : c’est une habitude qui ne demande aucun effort insurmontable, mais qui peut transformer votre santé sur le long terme.
Alors pourquoi ne pas commencer dès maintenant ? Levez-vous, faites quelques pas, respirez profondément et sentez votre corps s’éveiller. Vous venez peut-être de faire le premier pas vers une meilleure santé – et ce n’est que le début.