Quand on parle de sport en salle, on pense souvent au tapis de course, au vélo elliptique ou encore aux haltères. Mais un appareil est parfois sous-estimé malgré ses nombreux bienfaits : le rameur. Pourtant, il mérite toute notre attention, car il sollicite l’ensemble du corps et s’adapte à de nombreux objectifs, que ce soit pour améliorer l’endurance, renforcer les muscles ou même protéger les articulations.
D’après Amanda Painter Diver, kinésithérapeute et coach spécialisée en rameur, ce mouvement n’est pas forcément naturel au premier abord. Il demande un apprentissage progressif pour éviter les blessures et en tirer un maximum de bénéfices. Si tu hésites encore à intégrer le rameur dans ta routine, voici cinq bonnes raisons qui pourraient bien te convaincre.
1. Un entraînement polyvalent pour le cardio et la récupération
Que tu sois un adepte des séances intenses ou que tu recherches un exercice plus doux, le rameur s’adapte à tes besoins. Sa particularité ? Il permet de combiner un effort cardiovasculaire efficace tout en sollicitant une grande partie des muscles du corps.
Des études ont démontré qu’en adoptant une bonne posture, le rameur fait travailler plus de 80 % des muscles, ce qui en fait une option idéale pour un entraînement complet. Il renforce non seulement le cœur et les poumons, mais aussi les bras, les jambes, les abdominaux et le dos.
Si ton objectif est de développer ta puissance, il est conseillé de te concentrer sur la poussée des jambes. Neil Bergenroth, entraîneur et champion national d’aviron, explique que c’est au moment où l’on pousse sur les repose-pieds que l’on génère la plus grande force. Un bon mouvement permet de maximiser l’efficacité de chaque coup de rame et d’améliorer ses performances.
En revanche, si tu cherches un entraînement plus axé sur l’endurance ou la récupération active, il est préférable d’adopter un rythme plus modéré. Selon Bergenroth, une intensité permettant de tenir une conversation tout en ramant est idéale pour maintenir une activité aérobique douce et efficace.
Ainsi, le rameur est un outil complet qui s’adapte à tous les niveaux et objectifs, qu’il s’agisse d’un entraînement de haute intensité ou d’un exercice de récupération après une séance plus exigeante.
2. Un allié pour une meilleure posture
Si tu passes de longues heures assis devant un écran, tu as peut-être déjà ressenti des douleurs au dos ou aux épaules. Bonne nouvelle : le rameur peut t’aider à corriger ta posture et à renforcer les muscles profonds qui soutiennent la colonne vertébrale.
Une étude publiée en 2021 dans la revue Interdisciplinary Neurosurgery a mis en avant les bienfaits du rameur pour améliorer la posture et réduire la fatigue musculaire. Cette recherche s’est notamment intéressée aux chirurgiens, souvent contraints à des positions inconfortables, et a démontré que l’utilisation du rameur pouvait leur apporter un soulagement notable.
D’un point de vue biomécanique, une bonne posture sur le rameur consiste à fléchir légèrement les hanches, à garder le dos droit et à activer les muscles du tronc pour stabiliser le mouvement. Bergenroth conseille d’imaginer porter un jean avec des poches à l’arrière et de s’assurer qu’elles restent tournées vers l’arrière tout au long du mouvement.
De plus, le fait de ramener les omoplates vers l’arrière en fin de mouvement renforce les muscles scapulaires, essentiels pour maintenir une posture droite et prévenir les douleurs dorsales.
En somme, le rameur ne se contente pas de faire travailler ton endurance, il t’aide aussi à adopter une posture plus saine au quotidien.
3. Une activité bénéfique pour le cœur
Le rameur est un exercice idéal pour améliorer la santé cardiovasculaire. En sollicitant plusieurs groupes musculaires en même temps, il stimule la circulation sanguine et optimise le travail du cœur.
Une étude de 2015 a révélé que l’utilisation régulière du rameur contribue à réduire le taux de cholestérol LDL, souvent associé aux maladies cardiaques. En effet, en augmentant l’efficacité du cœur à pomper le sang, cet exercice favorise une meilleure oxygénation des muscles et une diminution des risques de maladies cardiovasculaires.
D’ailleurs, une autre recherche comparant le rameur au cyclisme a montré que le rameur imposait une charge cardiaque plus élevée, ce qui le rend particulièrement efficace pour améliorer l’endurance et renforcer le système cardiovasculaire.
Que tu sois débutant ou athlète confirmé, intégrer des séances de rameur à ta routine peut être un excellent moyen de prendre soin de ton cœur et de ton endurance.
4. Un entraînement à faible impact, idéal pour les articulations
Contrairement à la course à pied, qui sollicite fortement les articulations, le rameur est une activité dite « à faible impact ». Cela signifie qu’il génère peu de stress sur les os et les articulations, tout en restant très efficace pour renforcer le corps.
Des recherches ont montré que le rameur pouvait même améliorer la densité osseuse, en particulier au niveau de la colonne vertébrale et des hanches, aidant ainsi à prévenir l’ostéoporose et les fractures.
Pour ces raisons, cet exercice est souvent recommandé aux personnes âgées ou à celles souffrant d’arthrose, à condition bien sûr d’adopter une technique correcte. Bergenroth rappelle d’ailleurs que l’apprentissage du bon mouvement est essentiel pour éviter toute surcharge sur le dos.
Si tu cherches une alternative au running ou à d’autres sports plus traumatisants pour les articulations, le rameur est un excellent choix.
5. Un impact positif sur la santé mentale
Au-delà de ses bienfaits physiques, le rameur joue aussi un rôle important sur le bien-être mental. L’activité physique en général est reconnue pour son effet bénéfique sur l’humeur, et le rameur ne fait pas exception.
Une méta-analyse publiée en 2022 dans la revue JAMA Psychiatry a démontré qu’environ deux heures d’exercice par semaine suffisaient à réduire considérablement les risques de dépression.
De plus, le rameur permet de pratiquer la pleine conscience en se concentrant sur chaque mouvement. De nombreux athlètes expliquent qu’ils comptent leurs coups de rame ou focalisent leur attention sur leur respiration pour mieux se connecter à l’instant présent. Cette approche peut aider à réduire le stress et à améliorer la concentration au quotidien.
En intégrant le rameur dans ta routine, tu peux donc non seulement améliorer ta condition physique, mais aussi bénéficier d’un vrai moment de déconnexion et de bien-être.
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